Профилактика сонного паралича

Если вы не знаете, что такое сонный паралич, или сомневаетесь в наличии такового у себя, то ознакомьтесь для начала с определением этого термина. Он размещен в конце статьи. Для остальных — приступим сразу к стратегиям для профилактики сонного паралича.

sleep-paralysis

Что делать с сонным параличом

Как снизить частоту и интенсивность эпизодов сонного паралича:

  1. Установить регулярный график сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это способ отрегулировать внутренние часы вашего организма. Четкий график сна поможет снизить вероятность возникновения сонного паралича, так как часто он появляется именно на резких перепадах времени засыпания.
  2. Создать спокойную обстановку в спальне. Оптимальные условия для сна — это темнота, тишина и прохлада. Перед укладыванием в постель лучше всего проветрить помещение, не смотреть в светящиеся экраны, не пользоваться гаджетами, не слушать громкую музыку и не вести импульсивных разговоров. Нервная система должна приготовиться к отдыху, а не активным действиям. Смартфон в кровать лучше не брать.
  3. Избегать стимулирующих лекарств и веществ. Нарушить сон могут кофеин, никотин и некоторые лекарственные средства (прочитайте инструкцию к таблеткам, которые вы регулярно принимаете).
  4. Использовать техники релаксации. Подойдут прогрессивная мышечная релаксация (чередование напряжения и расслабления мышц), дыхание на счет 4-7-8 (вдох, задержка, выдох), медитации на отслеживание ощущений в теле.
  5. Заниматься физическими упражнениями. Здоровая физактивность влияет на качество сна. Лучше всего, если это регулярные занятия приятным для вас видом спорта. В долгосрочной перспективе регулярные упражнения поспособствуют более глубокому и спокойному отдыху, снизят риск возникновения расстройств сна.
  6. Озаботиться лечением основных заболеваний. Сонный паралич может быть вызван каким-то хроническим заболеванием. Стоит обратиться с жалобой к терапевту, который направит к нужному специалисту. Чаще всего этот пункт нужен людям, которые страдают от очень частых приступов СП. Если это случалось с вами раз или два в жизни, вряд ли причина в конкретном диагнозе.

Если приступ уже случился, можно пробовать пошевелить пальцами рук и ног. Обычно во время СП сделать это очень сложно или даже невозможно. Но сам факт переключения внимания на тело может приблизить вас к выходу из приступа.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — это временная неспособность двигаться или говорить, которая возникает, когда человек либо засыпает, либо просыпается. Он часто сопровождается яркими галлюцинациями и ощущением надвигающейся гибели. Во время приступа СП человек находится в сознании, но не может двигать своим телом. Такое состояние может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Сонный паралич считается расстройством сна, которое обычно происходит во время перехода между бодрствованием и сном, часто во время быстрого движения глаз (REM) сна.

До конца не ясно, что вызывает сонный паралич, но определенные факторы, такие как хроническая бессонница, нерегулярный график сна, депрессия и прием некоторых лекарств, были связаны с повышенным риском его возникновения. Важно отметить, что хотя сонный паралич может быть неприятным, он не опасен и обычно проходит сам по себе. Однако при повторяющихся приступах стоит обратиться к врачу, так как они могут быть симптомом основного расстройства сна.

Еще по теме: Опасны ли галлюцинации перед сном?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *