В активной стадии волнительного разговора можно не уследить за своими эмоциями и обидеть собеседника. Часто бывает, что обвинения вообще не связаны с изначальной темой разговора, просто в пылу спора начинают всплывать какие-то личные не озвученные ранее претензии. Когда страсти утихают, становится понятно, что «разбор полетов» был совсем не к месту, но справиться с эмоциями в тот момент не удалось. Как совладать с желанием крушить все вокруг и обвинять весь мир, если чувства распирают изнутри и бьют через край? По-хорошему, их нужно выразить, но позже и в безопасной обстановке. А в сам момент, когда эмоции переполняют, но обстоятельства требуют сохранять рациональный и трезвый ум, можно воспользоваться упражнением из ДПТ (диалектической поведенческой терапии).
Изначально упражнение разработано для коррекции импульсивного поведения при ПРЛ (пограничном расстройстве личности), но и нормотипичные люди смогут воспользоваться им в сложной ситуации.
Проще всего его применять, если волнительный диалог идет в онлайн-режиме. Тогда можно предупредить собеседника, что вы ненадолго отвлечетесь. Но и в обычном разговоре или после него можно попросить передышку, чтобы успокоиться и выполнить упражнение. Оно подходит для случаев, когда «аж трясет».
Упражнение с холодной водой
Как быстро снять острое эмоциональное напряжение:
- наберите тазик с холодной водой;
- установите таймер на 5-15 секунд;
- сделайте глубокий вдох и задержите дыхание;
- опустите лицо в воду;
- уберите лицо и вдохните воздух, когда сработает таймер;
- повторите цикл несколько раз, если есть необходимость.
Техника кажется простой и странной одновременно. Но стоит попробовать хотя бы раз, чтобы определить, работает ли она для вас. В большинстве случаев она позволяет снизить накал эмоций и переключить внимание. А там уже можно попытаться вернуться к конструктивному разговору.
Заметка: если вариант с лицом никак не провернуть, попробуйте сделать то же самое, окуная в воду только руки. Можно еще заменить упражнение умыванием холодной водой, но работать будет не так эффективно. Если нет холодной воды и емкости, а успокоиться нужно, используйте лед.
В критический момент можно не вспомнить про упражнение, поэтому советуют попрактиковать его заранее в менее стрессовых ситуациях.
Что еще почитать про стресс и тревогу:
Упражнение при сильной тревоге
Острая реакция на стресс — сколько длится, какие стадии включает, как проявляется