После сильных психологических потрясений человек может обнаружить у себя симптом нервной дрожи. Часто он появляется в фазе, когда организм уже отходит от пикового стрессового момента. То есть в точке наибольшей опасности он собрался, быстро отреагировал (по типу бей, беги или замри), а когда обстановка стала менее угрожающей, его накрыло волной тихой паники, дрожи или бессилия.
После стрессовой ситуации организм использует нервную дрожь как способ снять вызванное ей мышечное напряжение. Трястись может как все тело, так и какая-то его часть. Контролировать нервную дрожь сложно, и смысла в этом мало. Но можно попытаться помочь себе, выполняя простые правила. Они актуальны и для поддержки других людей с описанным симптомом.
Как помочь себе при нервной дрожи
- Не напрягайте мышцы и не пытайтесь остановить дрожь. Тело пытается справиться со стрессом, нужно дать ему такую возможность. Пусть реакция проявит себя в полную силу. Если не дать напряжению выйти, можно получить мышечные боли или другие проблемы в организме.
- Напомните себе, что такая реакция нормальна, физиологична, объяснима. Если источник острого стресса уже не рядом, то симптом через какое-то время пройдет. Нужно просто дождаться расслабления.
- Используйте одеяло, плед, мягкое покрывало, чтобы укутаться в него и согреться.
- Переключите внимание на дыхание и сделайте несколько подходов на мобилизацию систем (глубокий вдох, быстрый выдох) и затем — на расслабление (быстрый вдох, затяжной выдох).
- Поговорите с кем-нибудь, кто чувствует себя сейчас спокойнее. Прогуляйтесь в безопасной обстановке, если есть такая возможность. Также можно заняться монотонной несложной работой, чтобы снять физическое напряжение.
Когда дрожь проходит, человек чаще всего чувствует сильную усталость. В этот момент важно дать себе отдохнуть столько, сколько потребуется. Если на ближайшее время назначены какие-то дела, лучше их перенести. Иногда после снятия нервной дрожи могут пойти слезы, это тоже нормальная реакция организма, его способ разрядки.
Еще материал по теме: Как быстро успокоиться в момент сильной эмоции