Пользу и преимущества медитации обсуждают чаще, чем побочные эффекты и неприятные ощущения. Но эти вопросы тоже важны. В том числе для безопасного использования столь полезного инструмента.
В 2025 году в США провели исследование, где рассмотрели негативные эффекты от медитации.
Кого исследовали
В исследовании приняли участие 886 взрослых американцев, которые медитируют в реальной жизни. В выборку попали обычные люди: от новичков до профи.
Как проверяли
Авторы фиксировали проявления «негатива от медитации». Они сравнивали, как меняются цифры, если спрашивать с разными подходами:
- Подробный чек-лист (опросник с оценкой интенсивности и ощущений: приятно/неприятно).
- Отдельный чек-лист «симптомов».
- Один общий вопрос: были ли сложные/трудные/дистрессовые переживания из-за практики.
Что выявили
Цифры менялись в зависимости от способа опроса. Это отдельные результаты по разным анкетам.
- 96,6% сообщали о хотя бы одном «необычном переживании» в контексте практики.
- 58,4% участников подробного опросника признались, что столкнулись минимум с одним неблагоприятным эффектом из списка.
- 31,4% назвали свой опыт «сложным, трудным или вызывающим стресс».
- 9,1% сообщили о нарушением повседневного функционирования (по их самооценке).
Важная деталь: когда людей спрашивали чек-листом, оценка частоты выходила примерно на 86% выше, чем при одном общем вопросе. То есть способ анкетирования сильно менял статистику.
На что именно жаловались
Участники ловили психологический дистресс, странные телесные ощущения и даже временную потерю связи с реальностью.
В самом исследовании чек-листы включали конкретные переживания — например, пункт вроде «трудно ясно думать и/или принимать решения».
Также отмечали тревожность и ощущение «как будто не в своем теле».
Кто в группе риска
🔺 Люди с психологическими проблемами. Если у человека уже был высокий уровень стресса, тревожности или склонность к необычным убеждениям (психотизм) — риск поймать «побочку» был выше.
🔺 Участники длительных и интенсивных ретритов. Они сталкивались со сложными переживаниями из-за резкой смены окружения и занятий, вплоть до потери функциональности. Ретрит оказывал серьезную нагрузку на психику.
Как этого избежать
- Информированное согласие. Прежде чем записываться на курс или ретрит, оцените риски. Ведущим нужно заранее информировать потенциальных практикующих, какие переживания возможны.
- Внимание к психологическому состоянию. Если есть диагностированные ментальные проблемы, медитировать лучше под присмотром адекватных преподавателей и в структурированных программах. Ведущим стоит учитывать этот фактор риска.
- Мониторинг. При возникновении неприятных ощущений не стоит терпеть и заставлять себя. Советуют остановиться и проконсультироваться с учителем или терапевтом. Ведущим стоит активно мониторить состояние участников.
Медитация — массовая практика, и в больших данных видно: необычные переживания встречаются очень часто, а доля людей с серьезными последствиями меньше, но не нулевая. И главное: если спрашивать одним вопросом, значимая часть эффектов просто не попадает в статистику.
Важное уточнение
Авторы исследования подчеркивают, что оно поперечное, поэтому причинно-следственные выводы отсюда делать нельзя. То есть исследователи спросили людей о медитации в один момент времени, а не наблюдали их до/после и не проводили эксперимент.
На основе этого исследования они не могут доказать, что:
- медитация вызвала эти эффекты (возможно, люди с изначально более высоким дистрессом чаще их замечают/сообщают);
- ретриты вызвали ухудшение (может быть, на ретриты чаще едут те, у кого уже есть трудности или более интенсивная практика);
- что именно было раньше, а что — позже (нет временной последовательности).
Чтобы говорить о причинности, нужно наблюдение во времени или рандомизированное исследование.
Расскажите, сталкивались ли вы с неприятными ощущениями или страхом во время медитации?