Вспомните, как ведет себя маленький ребенок во время игры. Он полностью поглощен моментом, его не отвлекает постоянный поток мыслей. По мере взросления это ощущение присутствия Здесь и сейчас постепенно теряется. Дети учатся думать и говорить о себе и мире вокруг с помощью слов и других способов коммуникации из символов.
При постоянном погружении в язык и мышление человек начинает воспринимать некоторые мысли буквально. Будто переживание, которое он описывает, на самом деле с ним происходит (что отражается на уровне тела). Ум производит мысли в форме слов и образов. Но если мы их не контролируем, то по умолчанию начинаем воспринимать их как реальные физические явления, которые могут угрожать жизни.
Если посмотреть на свои мысли со стороны, можно заметить, что это лишь набор букв без реальной формы. Такое включение осознанности помогает отказаться от автоматических реакций и умозаключений. Мысли — это просто слова, они не должны напрямую управлять телом или другими мыслями. Чтобы лучше это понять, попробуйте выполнить простое упражнение.
Упражнение для работы с негативными мыслями
1 этап
Начать нужно со слова паук. Как вы его себе представляете, когда думаете о нем? Как он ползает, как выглядит. Если у кого-то есть страх пауков, он может даже испытать тревожность или отвращение.
Далее нужно сесть перед часами и в течение 40 секунд очень быстро проговаривать вслух слово «Паук». Много раз, одно и то же слово, ровно 40 секунд. Заметьте, в какой момент оно начинает терять свой смысл, если это происходит. В конце упражнения задумайтесь, что произошло со значением слова за это время. Вызывает ли оно такую же реакцию, как раньше, или превратилось в непонятные слитые звуки «акупаукпаукпа»? Появляется ли старый образ при его произнесении в голове?
2 этап
Первый этап пройден. Теперь вспомните мысль, которая крутится в голове, когда вы чего-то боитесь или встревожены. Подберите для нее одно слово. Это может быть Тревога, Паника, Страх, Грязь, Высота, Толпа и т.п. Также можно использовать прилагательное с оценкой: Никчемный, Нелюбимый, Страшный и т.п. В процессе подбора слова можно даже ощутить, как становится некомфортно внутри, появляется раздражение.
Далее нужно повторить задание из первого этапа. Быстро повторять одно и то же слово в течение 40 секунд. В конце — проверить, как изменилось отношение к нему, какие эмоции оно вызывает теперь, удалось ли увидеть, что это просто набор букв без материи и возможности влиять на вас.
Это упражнение показывает, что ум может формировать образы тревоги, которые на самом деле не могут причинить нам вреда. Главное понять, что это лишь слова, ловушка ума. Вы — это не то, что вы думаете.
Больше упражнений вы найдете в книге «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие» (Джон П. Форсайт Георг Х. Эйферт)
Еще материал по теме: