Как меньше залипать в смартфоне?

По усредненным данным современный человек проводит в Интернете около 7 часов в день. Причем 61% из этого времени приходится на выходы в Сеть через смартфон. Эта статистика кажется даже преуменьшенной. Как будто мы залипаем в телефоны почти все время, пока не спим, не управляем машиной и не работаем с чем-то не в Интернете. Стало интересно, как меньше залипать в смартфоне?

stop-internet-surfing

Психологи предложили интернет-зависимым 10 идей, которые помогают сократить экранное время. Можно попробовать внедрить в жизнь хотя бы одну из них и посмотреть, сколько времени появится. Если внедрить все 10, то так и свободным человеком можно стать!

1. Установите на телефон пароль доступа, если его еще нет. Сделайте его сложным, чтобы заходить лишний раз было лень, а смартфон использовался действительно по назначению — звонки, связь, поиск местоположения и важной информации. Откажитесь от быстрого входа по отпечатку пальца.

2. Найдите дома и на работе место хранения для телефона. Не носите его постоянно в кармане и не ложитесь с ним спать. Всегда убирайте его на свое место, когда приходите домой.

3. Обозначьте промежуток времени в течение дня, когда вы точно не трогаете телефон. Это может быть завтрак, обеденный перерыв, время перед сном или наоборот — час после пробуждения. Старайтесь следовать правилу и не отвлекаться на уведомления или звонки.

4. Обозначьте в своем доме свободные от смартфона зоны. Это может быть ванная комната, рабочий кабинет, спальня или кухня. Не пользуйтесь гаджетом в выбранных местах.

5. Установите специальное приложение для контроля экранного времени. Искать можно по запросу Screen time. У Андроида, к примеру, есть встроенный раздел Цифровое благополучие. С их помощью можно узнать, на какие приложения уходит больше всего времени. И если это не важные программы (карта, навигатор, что-то по работе), то сократите выделенное на них время. Каждый раз, когда заходите в то самое пожирающее время приложение, вспоминайте о проблеме и закрывайте его.

6. Чтобы уменьшить соблазн, уберите самые популярные, но бесполезные приложения с главного экрана в отдельную папку. А ее — в еще одну папку. Чем труднее будет путь до ярлыка, тем лучше.

7. Проанализируйте свои социальные сети и мессенджеры. Отпишитесь от пабликов, которые давно не читаете или читаете на автомате, без интереса. Оставьте только контент для учебы, работы, образования. Отключите уведомления из развлекательных пабликов и чатов.

8. Купите себе красивые наручные часы и понравившийся будильник. Так каждый раз, когда будете тянуться за телефоном, чтобы узнать время, вы сможете обойтись без залипания в него. А утром можно встать по обычному будильнику, не открывая все пришедшие за ночь уведомления, не успев открыть глаза.

9. Придумайте полезную замену бесцельному листанию ленты. Например, прочитайте несколько страниц книги вместо поста в соцсетях. Или сделайте короткую зарядку после пробуждения вместо чтения новостей.

10. Если прямо сейчас читаете этот материал со смартфона, вспомните близкого, с которым давно хотели встретиться. Напишите ему и договоритесь о встрече. Несколько часов живого общения могут оказаться приятнее и полезнее, чем залипание в новостях, мемах и видосиках.

Еще по теме:

Навязчивые мысли приводят к стрессу

Как быстро уснуть — 3 способа